Le Blue Monday : prendre soin de sa santé mentale en hiver

Le Blue Monday n’existe pas, mais rappelle l’importance de préserver sa santé mentale, en hiver mais aussi toute l’année !

Je vous partage 6 conseils pour faire face au blues hivernal.

Bien que le « Blue Monday », censé être le jour le plus déprimant de l’année, soit une simple invention marketing, il rappelle néanmoins l’importance de la santé mentale pendant la saison hivernale. Ce “lundi bleu” n’a rien de scientifique mais le blues hivernal, lui, est une réalité bien ancrée.

D’où vient l’expression « Blue Monday » ?

À l’origine, le « Blue Monday » a vu le jour avec une campagne publicitaire de la chaîne TV Sky Travel, diffusée de 1994 à 2010 en Grande-Bretagne. La campagne prétendait avoir calculé cette date en utilisant une formule élaborée par le psychologue Cliff Arnall.

Cette formule et l’idée du « Blue Monday » ont depuis été largement critiquées et remises en question sur le plan scientifique. En 2010, Cliff Arnall a lui-même admis que la campagne était principalement une stratégie publicitaire et que la formule avait été créée pour encourager les gens à réserver des vacances.

Ainsi, bien que le concept du « Blue Monday » persiste encore actuellement, il est essentiel de reconnaître qu’il n’a pas de fondement scientifique solide en tant que “jour le plus déprimant de l’année”.

Comment faire face au blues hivernal ?

En revanche, le coup de blues hivernal est bien réel et correspond à un véritable ralentissement biologique. Nous sommes moins exposés à la lumière, notre taux de Vitamine D diminue, notre cycle du sommeil est perturbé, les fêtes de fin d’année sont terminées et la grisaille et le froid sont déjà bien installés !

En prenant conscience de ces changements, nous pouvons adapter notre routine en conséquence.

6 conseils « anti-déprime » :

• S’exposer à la lumière du jour un maximum tous les jours : en hiver, les jours sont plus courts et plus sombres, augmenter notre exposition à la lumière naturelle est indispensable ; la luminothérapie peut être une alternative efficace.
• Veiller à dormir au moins 7h par nuit
• Ne pas hiberner sous sa couette mais prévoir des activités ou voir des amis : La solitude peut aggraver les sentiments de tristesse et d’isolement. Il est donc important de maintenir des liens sociaux.
• Avoir une activité sportive : l’activité physique libère des endorphines, qui soutiennent l’humeur
• bien sûr manger sainement, notamment des aliments riches en Omega 3 et magnésium
• Rester bienveillant avec soi-même, se chouchouter, prendre soin de soi.

La santé mentale est à préserver tout au long de l’année

Au-delà d’un coup marketing, le Blue Monday permet de remettre la santé mentale au centre de l’attention en saison hivernale, mais il ne faut pas négliger les symptômes et troubles plus persistants, tels que la dépression, et ce, tout au long de l’année.

Coups de blues, déprime hivernale, dépression ou anxiété, il est important de reconnaître que la santé mentale est un aspect intégral de la santé globale d’une personne. Prendre des mesures pour maintenir et améliorer sa santé mentale est un investissement précieux dans son bien-être à long terme. En cas de difficultés, consulter un professionnel de la santé mentale peut être bénéfique pour obtenir le soutien nécessaire.

Cet article a une visée informative. Il ne remplace pas un avis professionnel adapté à votre situation. Si ce que vous traversez pèse sur votre quotidien, parlez-en à votre médecin ou prenez rendez-vous.